Cela fait plusieurs mois (voir année) que je suis indécise et peureuse de me lancer dans une sèche alimentaire. Mais là, j’en ai franchement marre de tout ce gras qui m’entoure. Malgré, mon suivi alimentaire, plus rien ne se passe. Donc, je me lance dans une sèche d’un mois.

Préparation et info utile pour mon alimentation

Durant mes recherches sur la sèche, je tombe sur des thermes concernant la morphologie que je ne connaissais pas. Donc, j’ai une morphologie endomorphe. Et, par rapport, a ce qui est dit effectivement tout s’explique. Les endomorphes ont un métabolisme plus lent. Donc, le prise de poids sont rapide. Alors, les endomorphes doivent limiter les glucides et les lipides. D’ailleurs, la pratique sportive est fortement conseillé 3 à 4 fois par semaine. Me voilà, avec des indications précieuse mais pour après la sèche.

A cette instant précis, je me demande si une sèche est bien la solution. Et, peut-être que de suivre une régime alimentaire adapté à ma morphologie, ne serai-ce pas la solution? Cependant, je garde mon objectif.
Pour que ma sèche soit réussit, il me faut un apport:

• 2g de protéine par kg (ma masse total sur la balance) soit 2*96 = 192g
• 2g de glucide par kg soit 192g
• 0.8g de lipide par kg soit 79.8g

D’ailleurs, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires pendant la période de sèche. Je me suis donc procurer des protéines en poudre et des bruleurs de graisse.
Maintenant, à moi de jouer.

Mon corps avant la sèche.

• Mes mensurations:
  Tour de poitrine: 96 cm
  Tour de taille: 118 cm
  Tour de hanche: 120 cm
  Tour de cuisse: 73 cm.
• Mes données de ma balance Fittrack: Masse 97.4 kg
• Mes entrainements: Je suis déjà assidue à la salle de sport 3 fois par semaine. Alors, on continue musculation et cardio. Et, surtout, je bouge le plus possible.
  Objectif: 10000 pas par jour.

Mon corps après un mois.

• Mes mensurations
  Tour de poitrine: 94.5 cm (-1.5cm)
  Tour de taille: 114 cm (-4 cm)
  Tour de hanche: 118 cm (-2cm)
  Tour de cuisse: 71 cm. (-2 cm)
• Mes données de ma balance Fittrack: Masse 95kg (-2.4 kg) sans perte de muscle

Et après la sèche.

Grâce à tous les conseils découverts durant mes recherches, je vais continuer à équilibrer mon alimentation. Mais, maintenant, je vais suivre de nouvelles valeurs nutritionnelles.

• 3g de protéine par kg (ma masse total sur la balance) soit 3*96 = 288g
• 3g de glucide par kg soit 288g
• 1g de lipide par kg soit 96 g

Alors, je continue les apports en protéines avec des compléments alimentaires. Et, je favorise la marches et les escaliers en prenant les trajets les plus long. Puis, je reste motivée pour mes trois séances hebdomadaire à la salle.

Si vous êtes arrivés jusqu’à là, je vous remercie.
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A bientôt.

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